Підвищення концентрації без стресу: 5 простих кроків, щоб зосередитися на важливому

Якщо ви помічаєте, що протягом робочого дня часто відволікаєтеся, знайте, що ви не самі. За даними Американської психологічної асоціації, 40 відсотків американців стикаються з подібною проблемою, найчастіше через стрес. У цій статті ми розповімо про основні принципи, які допоможуть зосередитися на роботі та досягати кращих результатів.

Думайте про себе

Ваше здоров’я та самопочуття першочергові. Концентрація найкраще працює, коли у вас достатній сон, правильне харчування, вода та баланс між роботою і відпочинком. Робіть невеликі перерви протягом дня, щоб підтримувати енергію та уникати вигоряння.

Слідкуйте за психічним здоров’ям

Світові дослідження показують, що рівень депресії та тривоги зріс більш ніж на 25 відсотків у 2020 році через пандемію. Для українців стресові фактори ще серйозніші. За даними ВООЗ близько 10 мільйонів громадян країни або приблизно чверть населення можуть мати психологічні проблеми через війну. Консультації з психологом, зокрема з фахівцем КПТ, допоможуть зменшити стрес і підвищити концентрацію.

Розпочинайте день із турботи про себе

Спробуйте прокидатися на 20-30 хвилин раніше, щоб зайнятися ранковими ритуалами. Ведіть щоденник, випийте каву на свіжому повітрі, зробіть легку розтяжку, заправте ліжко або визначте плани на день.

Встановлюйте чіткий розпорядок

Призначайте конкретний час для виконання завдань і дотримуйтесь графіка. Не забувайте планувати час на відпочинок, спілкування та сон. Це допомагає підтримувати концентрацію.

Подолайте внутрішнього критика

Усередині нас часто звучить голос, який критикує та демотивує. Навчіться замінювати його співчуттям до себе та самопідтримкою. Це допомагає підвищити самооцінку і впевненість у власних силах, щоб легше зосереджуватися та досягати цілей.