Повышение концентрации без стресса: 5 простых шагов, чтобы сосредоточиться на важном

Если вы замечаете, что в течение рабочего дня часто отвлекаетесь, знайте, что вы не одни. По данным Американской психологической ассоциации, 40 процентов американцев сталкиваются с подобной проблемой, чаще всего из-за стресса. В этой статье мы расскажем об основных принципах, которые помогут сосредоточиться на работе и достигать лучших результатов.

Думайте о себе

Ваше здоровье и самочувствие первоочередны. Концентрация лучше всего работает, когда у вас достаточный сон, правильное питание, вода и баланс между работой и отдыхом. Делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы поддерживать энергию и избегать выгорания.

Следите за психическим здоровьем

Мировые исследования показывают, что уровень депрессии и тревоги вырос более чем на 25 процентов в 2020 году из-за пандемии. Для украинцев стрессовые факторы еще серьезнее. По данным ВОЗ около 10 миллионов граждан страны или примерно четверть населения могут иметь психологические проблемы из-за войны. Консультации с психологом, в частности со специалистом КПТ, помогут уменьшить стресс и повысить концентрацию.

Начинайте день с заботы о себе

Попробуйте просыпаться на 20-30 минут раньше, чтобы заняться утренними ритуалами. Ведите дневник, выпейте кофе на свежем воздухе, сделайте легкую растяжку, заправьте кровать или определите планы на день.

Устанавливайте четкий распорядок

Назначайте конкретное время для выполнения задач и придерживайтесь графика. Не забывайте планировать время на отдых, общение и сон. Это помогает поддерживать концентрацию.

Преодолейте внутреннего критика

Внутри нас часто звучит голос, который критикует и демотивирует. Научитесь заменять его сочувствием к себе и самоподдержкой. Это помогает повысить самооценку и уверенность в собственных силах, чтобы легче сосредотачиваться и достигать целей.