Після 60 ще можна бути активним: п’ять продуктів, які наповнять ваш день енергією

Чашка кави зранку не завжди додає енергії. Для людей старше 60 років цей напій може лише тимчасово приховати втому. Справжній заряд енергії забезпечує їжа, яка усуває корінні причини низького рівня енергії: нестачу білка, коливання цукру в крові та втрату м’язової маси, пояснює дієтологиня Тара Коллінгвуд.

Ось п’ять продуктів, які краще бадьорять вранці, ніж кава:

Яйця

Багаті білком і вітамінами групи В, вони підтримують обмін речовин та м’язову функцію. Почати день із білка допомагає уникнути енергетичного спаду. Яйця легко приготувати і поєднувати як із солодким, так і з солоним сніданком.

Грецький йогурт

Містить білок у невеликій кількості, що корисно при зниженому апетиті. Підтримує м’язи та стабільний рівень енергії без різких стрибків цукру. Додавання ягід або горіхів збільшує клітковину та поживну цінність.

Солодка картопля

Чудова альтернатива звичайній картоплі. Забезпечує складні вуглеводи, клітковину та калій, підтримуючи м’язи та нерви без різких перепадів цукру. Можна запікати кружальцями або поєднувати з яйцями, йогуртом чи горіховим маслом.

Смузі з білком і клітковиною

Поєднання білка, фруктів та клітковини допомагає підтримувати енергію і стабілізувати рівень цукру, не стимулюючи нервову систему, як кава. Ідеально для тих, хто не хоче їсти зранку або має щільний графік.

Кіноа

Містить білок і складні вуглеводи, що швидко відновлюють енергію та зберігають стабільний рівень цукру в крові. Спробуйте теплу кіноа з молоком, ягодами та корицею або солону версію з яйцями, овочами та сиром.