После 60-ти еще можно быть активным: пять продуктов, которые наполнят ваш день энергией

Чашка кофе утром не всегда придает энергии. Для людей старше 60 лет этот напиток может лишь временно скрыть усталость. Настоящий заряд энергии обеспечивает еда, которая устраняет коренные причины низкого уровня энергии: недостаток белка, колебания сахара в крови и потерю мышечной массы, объясняет диетолог Тара Коллингвуд.

Вот пять продуктов, которые лучше бодрят утром, чем кофе:

Яйца

Богатые белком и витаминами группы В, они поддерживают обмен веществ и мышечную функцию. Начать день с белка помогает избежать энергетического спада. Яйца легко приготовить и сочетать как со сладким, так и с соленым завтраком.

Греческий йогурт

Содержит белок в небольшом количестве, что полезно при сниженном аппетите. Поддерживает мышцы и стабильный уровень энергии без резких скачков сахара. Добавление ягод или орехов увеличивает клетчатку и питательную ценность.

Сладкий картофель

Отличная альтернатива обычному картофелю. Обеспечивает сложные углеводы, клетчатку и калий, поддерживая мышцы и нервы без резких перепадов сахара. Можно запекать кружочками или сочетать с яйцами, йогуртом или ореховым маслом.

Смузи с белком и клетчатко

Сочетание белка, фруктов и клетчатки помогает поддерживать энергию и стабилизировать уровень сахара, не стимулируя нервную систему, как кофе. Идеально для тех, кто не хочет есть утром или имеет плотный график.

Киноа

Содержит белок и сложные углеводы, что быстро восстанавливает энергию и сохраняет стабильный уровень сахара в крови. Попробуйте теплую киноа с молоком, ягодами и корицей или соленую версию с яйцами, овощами и сыром.