Поганий сон може нашкодити не одразу: вчені розповіли про наслідки, які проявляються з часом

Австралійські дослідники з Університету Ла Троба виявили дещо неочевидне: брак сну б'є по психіці із затримкою, яка може сягати 12 місяців.

За основу взяли дані проєкту NZAVS – він понад два десятиліття моніторить стан здоров'я жителів Нової Зеландії.

Між 2013 і 2018 роками добровольці щомісяця звітували про тривалість сну, а паралельно проходили тестування на рівень стресу. Підсумок – майже 133 тисячі записів, які дозволили вченим побачити чітку картину: між якістю сну сьогодні і самопочуттям через рік є прямий зв'язок.

Кожен четвертий, а точніше, 40% – спав менше норми. І це не минало даром. Навіть без очевидного психологічного стресу місяць поганого сну обертався розладами психіки через дванадцять місяців. Хто висипався – почувався помітно краще.

Скільки годин сну потрібно

Американський Національний фонд сну наводить такі орієнтири:

• новонароджені (0–3 міс.) – 14–17 год
• немовлята (4–11 міс.) – 12–15 год
• малюки (1–2 роки) – 11–14 год
• дошкільники (3–5 років) – 10–13 год
• діти (6–13 років) – 9–11 год
• підлітки (14–17 років) – 8–10 год
• дорослі (18–64 роки) – 7–9 год
• літні (65+) – 7–8 год

Недосипання поступово руйнує пам'ять і концентрацію, підриває імунітет і травлення, а хронічні хвороби на цьому тлі лише загострюються.