Плохой сон может навредить не сразу: ученые рассказали о последствиях, которые проявляются со временем
Как недосыпание влияет на психическое здоровье через год?
Австралийские исследователи из Университета Ла Троба обнаружили кое-что неочевидное: недостаток сна бьет по психике с задержкой, которая может достигать 12 месяцев.
За основу взяли данные проекта NZAVS – он более двух десятилетий мониторит состояние здоровья жителей Новой Зеландии.
В период с 2013 по 2018 год добровольцы ежемесячно сообщали о продолжительности сна, а параллельно проходили тестирование на уровень стресса. В итоге – почти 133 тысячи записей, которые позволили ученым увидеть четкую картину: между качеством сна сегодня и самочувствием через год существует прямая связь.
Каждый четвертый, а точнее, 40% – спал меньше нормы. И это не проходило бесследно. Даже без очевидного психологического стресса месяц плохого сна оборачивался психическими расстройствами через двенадцать месяцев. Те, кто высыпался, чувствовали себя заметно лучше.
Сколько часов сна нужно
Американский Национальный фонд сна приводит такие ориентиры:
- новорожденные (0–3 мес.) – 14–17 часов
- младенцы (4–11 мес.) – 12–15 часов
- малыши (1–2 года) – 11–14 часов
- дошкольники (3–5 лет) – 10–13 часов
- дети (6–13 лет) – 9–11 часов
- подростки (14–17 лет) – 8–10 часов
- взрослые (18–64 года) – 7–9 часов
- пожилые (65+) – 7–8 часов
Недосыпание постепенно разрушает память и концентрацию, подрывает иммунитет и пищеварение, а хронические заболевания на этом фоне лишь обостряются.
