Покращити травлення просто: який фрукт допоможе уникнути проблем зі шлунком
Банан містить близько 105 калорій, 1,3 г білка, 27 г вуглеводів, 3 г клітковини та 0,5 г жиру
Банани – це просте й доступне джерело енергії, яке багато людей додають до щоденного раціону. Дієтологи наголошують: цей фрукт не лише зручний перекус, а й справжня поживна «бомба».
Про це пише Real Simple.
Один середній банан містить близько 105 калорій, 1,3 г білка, 27 г вуглеводів, 3 г клітковини та 0,5 г жиру. Крім того, він багатий на вітаміни B6 і C, а також калій, магній і марганець.
"Банани можна назвати природним енергетичним батончиком, багатим калієм для здоров'я серця і відновлення м'язів, вітамінами групи В для енергії і клітковиною для підтримки травлення і відчуття ситості", – пояснила дієтолог Дженніфер Роулінгс.
За словами Елізабет Кек, банани також містять вітамін С для підтримки імунітету та магній для нормальної роботи м’язів. Антиоксиданти – катехіни, галова кислота й антоціани – допомагають боротися із запаленнями та зміцнюють організм.
"Банани - це більше, ніж просто зручна закуска; це справжнє джерело поживних речовин, багате необхідними вітамінами і мінералами, які підтримують загальне здоров'я", – зазначила дієтолог Джуліана Вокка.
Щоденне вживання бананів може сприяти нормалізації тиску, покращенню травлення та підтримці серцево-судинної системи. Водночас людям із діабетом або захворюваннями нирок варто контролювати порції. Щоб уникнути різких стрибків цукру, фахівці радять поєднувати банан із білками та жирами. Також важливий ступінь стиглості: зелені плоди впливають на рівень цукру м’якше, ніж переспілі.