Помилка, яку роблять майже всі: коли насправді потрібно приймати вітаміни

Люди приймають вітаміни для підтримки здоров’я та часто очікують максимальної користі, але не завжди враховують, що різні нутрієнти краще засвоюються у певний час доби.

Ранок

Вранці рекомендують приймати залізо – воно відповідає за рівень гемоглобіну в крові. Найкраще це робити натщесерце, за 30–60 хвилин до сніданку. Важливо не поєднувати його з кавою або чаєм, адже таніни у їх складі можуть знижувати засвоєння, як і кальцій. Вітамін С швидко витрачається організмом, тому його краще розділяти на кілька прийомів протягом дня. Вітаміни групи В оптимально вживати разом зі сніданком. Вітамін Е засвоюється разом із жирами, тож його варто поєднувати з горіхами, авокадо, йогуртом або молоком.

Ранок і день

Цинк можна приймати під час їжі протягом дня – натщесерце він часто викликає нудоту. Його не рекомендують поєднувати з кальцієм або залізом.
 Йод також не накопичується в організмі, тому його приймають після їжі протягом дня.

День і вечір

Вітамін D краще засвоюється разом із жирами, але його не радять приймати пізно ввечері, оскільки він може впливати на сон. Омега-3 (риб’ячий жир) важливі для роботи мозку, серця та зору, а для кращого засвоєння їх слід вживати разом із їжею.

Вечір і ніч

Кальцій найкраще засвоюється у вечірній та нічний час і важливий для м’язів та нервової системи. Магній, своєю чергою, сприяє розслабленню та покращує сон, тому його часто рекомендують приймати перед сном.