Ошибка, которую делают почти все: когда действительно нужно принимать витамины

Люди принимают витамины для поддержания здоровья и часто ожидают максимальной пользы, но не всегда учитывают, что различные нутриенты лучше усваиваются в определенное время суток.

Утро

Утром рекомендуют принимать железо – оно отвечает за уровень гемоглобина в крови. Лучше всего это делать натощак, за 30–60 минут до завтрака. Важно не сочетать его с кофе или чаем, ведь танины в их составе могут снижать усвоение, как и кальций. Витамин С быстро расходуется организмом, поэтому его лучше разделять на несколько приемов в течение дня. Витамины группы В оптимально употреблять вместе с завтраком. Витамин Е усваивается вместе с жирами, поэтому его стоит сочетать с орехами, авокадо, йогуртом или молоком.

Утро и день

Цинк можно принимать во время еды в течение дня – натощак он часто вызывает тошноту. Его не рекомендуют сочетать с кальцием или железом. Йод также не накапливается в организме, поэтому его принимают после еды в течение дня.

День и вечер

Витамин D лучше усваивается вместе с жирами, но его не советуют принимать поздно вечером, поскольку он может влиять на сон. Омега-3 (рыбий жир) важны для работы мозга, сердца и зрения, а для лучшего усвоения их следует употреблять вместе с пищей.

Вечер и ночь

Кальций лучше всего усваивается в вечернее и ночное время и важен для мышц и нервной системы. Магний, в свою очередь, способствует расслаблению и улучшает сон, поэтому его часто рекомендуют принимать перед сном.