Помилки у щоденному раціоні після 40, через які ви старієте швидше: що варто змінити

Люди старші 40 років часто допускають звичні помилки у харчуванні та способі життя, що негативно впливають на здоров’я та зовнішній вигляд. Медики розповіли, чого слід уникати, щоб залишатися енергійними та підтримувати молодість. 

Після 40 організм зазнає природних змін: сповільнюється обмін речовин, відновні процеси йдуть повільніше, змінюється гормональний фон. У цей період харчування стає особливо важливим – одні продукти допомагають підтримувати енергію та пружність шкіри, інші ж прискорюють старіння і погіршують здоров’я. 

З чого варто відмовитися або обмежити: 

• Надлишок цукру. Велика кількість солодощів, випічки та солодких напоїв шкодить організму в будь-якому віці. Надлишок глюкози провокує глікацію білків, що руйнує колаген та еластин – основи пружності шкіри. Крім того, стрибки цукру в крові сприяють запаленням, набору ваги та передчасному старінню судин. 
• Недостатня кількість білка. Після 40 років м’язова маса природно зменшується. Якщо не забезпечувати організм достатньою кількістю білка, метаболізм сповільнюється, а тіло стає в’ялішим. Білок потрібен для синтезу гормонів, відновлення клітин та підтримки імунітету. Рекомендується включати в раціон рибу, яйця, сир, горіхи та бобові. 
• Різке обмеження жирів. Багато жінок після 40 починають сильно обмежувати жири, побоюючись зайвої ваги. Але корисні жири важливі для здоров’я серця, гормонального балансу та молодості шкіри. Серед таких продуктів – риба, авокадо, насіння льону, оливкова олія та горіхи. 
• Мало овочів і фруктів. Вільні радикали – головні винуватці старіння клітин. Їх нейтралізують антиоксиданти, яких з віком потреба тільки зростає. Тому варто додавати в раціон більше яскравих овочів та фруктів – зелені, ягід, гранатів, цитрусових, буряка, а також спецій і зеленого чаю. 
• Недостатнє споживання води. Шкіра після 40 швидше втрачає вологу, стає тьмяною, з’являються зморшки та лущення. Недолік води також погіршує роботу суглобів і нирок. Щоб підтримувати здоров’я та красу, важливо пити достатньо чистої води протягом дня. При цьому кава та чай не замінюють воду. 

Правильне харчування та здорові звички допомагають уповільнити старіння та підтримувати енергію й гарний вигляд навіть після 40.