Ошибки в ежедневном рационе после 40, из-за которых вы стареете быстрее: что следует изменить

Люди старше 40 лет часто допускают привычные ошибки в питании и образе жизни, негативно влияющие на здоровье и внешний вид. Медики рассказали, чего следует избегать, чтобы оставаться энергичными и поддерживать молодость.

После 40 организм претерпевает естественные изменения: замедляется обмен веществ, восстановительные процессы идут медленнее, меняется гормональный фон. В этот период питание становится особенно важным – одни продукты помогают поддерживать энергию и упругость кожи, другие же ускоряют старение и ухудшают здоровье.

От чего стоит отказаться или ограничить:

• Избыток сахара. Большое количество сладостей, выпечки и сладких напитков вредит организму в любом возрасте. Избыток глюкозы провоцирует гликацию белков, разрушающую коллаген и эластин – основы упругости кожи. Кроме того, скачки сахара в крови способствуют воспалениям, набору веса и преждевременному старению сосудов.
• Недостаточное количество белка. После 40 лет мышечная масса естественно уменьшается. Если не обеспечивать организм достаточным количеством белка, метаболизм замедляется, а тело становится более дряблым. Белок нужен для синтеза гормонов, восстановления клеток и поддержания иммунитета. Рекомендуется включать в рацион рыбу, яйца, творог, орехи и бобовые.
• Резкое ограничение жиров. Многие женщины после 40 начинают сильно ограничивать жиры, опасаясь лишнего веса. Но полезные жиры важны для здоровья сердца, гормонального баланса и молодости кожи. Среди таких продуктов – рыба, авокадо, семена льна, оливковое масло и орехи.
• Мало овощей и фруктов. Свободные радикалы – главные виновники старения клеток. Их нейтрализуют антиоксиданты, в которых с возрастом потребность только возрастает. Поэтому стоит добавлять в рацион больше ярких овощей и фруктов – зелени, ягод, гранатов, цитрусовых, свеклы, а также специй и зеленого чая.
• Недостаточное потребление воды. Кожа после 40 быстрее теряет влагу, становится тусклой, появляются морщины и шелушения. Недостаток воды также ухудшает работу суставов и почек. Чтобы поддерживать здоровье и красоту, важно пить достаточно чистой воды в течение дня. При этом кофе и чай не заменяют воду.

Правильное питание и здоровые привычки помогают замедлить старение и поддерживать энергию и хороший вид даже после 40.