Постійна втома та проблеми зі сном: 8 причин, чому ви ніколи не висипаєтеся

Багато хто вважає, що щоб відчувати себе бадьоро, потрібно спати сім-вісім годин на добу. Але іноді, навіть дотримуючись цього правила, людина відчуває втому протягом усього дня. Причина часто криється в інерції сну, стані, що впливає на пам’ять, настрій, концентрацію та реакцію одразу після пробудження. Зазвичай ефекти тривають від п’ятнадцяти до шістдесяти хвилин, але іноді можуть зберігатися кілька годин. 

Сон буває якісним лише тоді, коли він безперервний і відповідає біоритмам. Наприклад, природні цикли людини передбачають сон із заходом сонця і пробудження на світанку. Щоб покращити сон, рекомендують носити маску для очей, провітрювати кімнату та виходити на коротку прогулянку перед сном. 

Тривожність та депресія також можуть порушувати сон, впливаючи на його глибину та час засинання. Сидячий спосіб життя знижує енерговитрати організму, що викликає втому навіть після відпочинку. Всесвітня організація охорони здоров’я радить дорослим отримувати не менше ста п’ятдесяти хвилин помірного фізичного навантаження на тиждень. 

Нерегулярний графік сну, невідповідні умови в кімнаті, алкоголь, важка їжа та зневоднення також погіршують відновлення організму. Сон партнера або домашніх тварин може заважати спокійному сну. Крім того, розлади сну, такі як апное, нарколепсія або синдром неспокійних ніг, потребують медичного контролю. 

Щоб висипатися, дотримуйтесь кількох правил. Спіть не менше семи-восьми годин. Регулярно провітрюйте спальню, спіть у темряві та тиші, використовуйте комфортний матрац. Вечеряйте за три-чотири години до сну, відмовтеся від кави та гаджетів перед сном, займайтеся приємними справами, які допомагають розслабитися. Дотримання цих порад допоможе зменшити втому, покращити концентрацію та підвищити продуктивність протягом дня.