Постоянная усталость и проблемы со сном: 8 причин, почему вы никогда не высыпаетесь

Многие считают, что для бодрости нужно спать семь-восемь часов в сутки. Но иногда, даже соблюдая это правило, человек чувствует усталость в течение всего дня. Причина часто кроется в инерции сна, состоянии, влияющем на память, настроение, концентрацию и реакцию сразу после пробуждения. Обычно эффекты длятся от пятнадцати до шестидесяти минут, но иногда могут сохраняться несколько часов.

Сон бывает качественным только тогда, когда он непрерывен и соответствует биоритмам. Например, естественные циклы человека предполагают сон с заходом солнца и пробуждение на рассвете. Чтобы улучшить сон, рекомендуют носить маску для глаз, проветривать комнату и выходить на короткую прогулку перед сном.

Тревожность и депрессия также могут нарушать сон, влияя на его глубину и время засыпания. Сидячий образ жизни снижает энергозатраты организма, что вызывает усталость даже после отдыха. Всемирная организация здравоохранения советует взрослым получать не менее ста пятидесяти минут умеренной физической нагрузки в неделю.

Нерегулярный график сна, неподходящие условия в комнате, алкоголь, тяжелая пища и обезвоживание также ухудшают восстановление организма. Сон партнера или домашних животных может мешать спокойному сну. Кроме того, расстройства сна, такие как апноэ, нарколепсия или синдром беспокойных ног, требуют медицинского контроля.

Чтобы высыпаться, придерживайтесь нескольких правил. Спите не менее семи-восьми часов. Регулярно проветривайте спальню, спите в темноте и тишине, используйте комфортный матрас. Ужинайте за три-четыре часа до сна, откажитесь от кофе и гаджетов перед сном, занимайтесь приятными делами, которые помогают расслабиться. Соблюдение этих советов поможет уменьшить усталость, улучшить концентрацию и повысить продуктивность в течение дня.