Продукт, який допомагає організму виробляти більше мелатоніну і покращує сон

Не обов’язково робити радикальні зміни в харчуванні, щоб краще спати. Досить включити в раціон банани, які допомагають покращити сон.

За даними, майже 30 відсотків людей у світі страждають від проблем зі сном. Багато хто звертається до ліків, але фахівці радять спробувати природні методи, які підтримують вироблення мелатоніну, гормону, що відповідає за регуляцію сну.

Чому банани? Вони багаті на магній, який допомагає розслабити м’язи і заспокоїти організм. Крім того, банани містять триптофан, вітамін B6 та калій, речовини, які сприяють кращому засинанню.

Один середній банан дає близько 34 міліграмів магнію, що становить приблизно 8 відсотків від добової норми. Хоч це і небагато, але достатньо для підтримки біологічного годинника.

Дослідження показують, що прийом 500 міліграмів магнію щодня може стимулювати вироблення мелатоніну, скоротити час засинання, збільшити тривалість сну і знизити рівень кортизолу, гормону стресу.

Щоб підсилити ефект, експерти радять їсти банани з ложкою горіхової пасти. Також для кращого сну корисні мед, мигдаль і м’ясо індички.

Водночас навіть корисні продукти потрібно вживати помірно. Ніякі засоби не допоможуть заснути, якщо лягати з повним шлунком.