Продукт, который помогает организму производить больше мелатонина и улучшает сон

Не обязательно делать радикальные изменения в питании, чтобы лучше спать. Достаточно включить в рацион бананы, которые помогают улучшить сон.

По данным, почти 30 процентов людей в мире страдают от проблем со сном. Многие обращаются к лекарствам, но специалисты советуют попробовать природные методы, которые поддерживают выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна.

Почему бананы? Они богаты магнием, который помогает расслабить мышцы и успокоить организм. Кроме того, бананы содержат триптофан, витамин B6 и калий, вещества, которые способствуют лучшему засыпанию.

Один средний банан дает около 34 миллиграммов магния, что составляет примерно 8 процентов от суточной нормы. Хоть это и немного, но достаточно для поддержания биологических часов.

Исследования показывают, что прием 500 миллиграммов магния ежедневно может стимулировать выработку мелатонина, сократить время засыпания, увеличить продолжительность сна и снизить уровень кортизола, гормона стресса.

Чтобы усилить эффект, эксперты советуют есть бананы с ложкой ореховой пасты. Также для лучшего сна полезны мед, миндаль и мясо индейки.

В то же время даже полезные продукты нужно употреблять умеренно. Никакие средства не помогут заснуть, если ложиться с полным желудком.