Продукти, що підвищують настрій: як харчування може покращити емоційний стан

Стрес і поганий настрій часто супроводжують наше життя, особливо в умовах постійної зайнятості та високого ритму. На щастя, деякі продукти харчування здатні допомогти організму впоратися зі стресом і покращити емоційний стан. Розповідаємо, що варто включити до раціону, щоб відчути себе бадьоріше та спокійніше.

Ягоди
Дослідження показують, що ягоди містять потужні антиоксиданти, які не лише борються з вільними радикалами, але й допомагають зменшити симптоми депресії. Крім того, регулярне вживання ягід може уповільнити зниження когнітивних функцій та підтримати інтелектуальну активність.

Темний шоколад
Темний шоколад містить три ключові компоненти – триптофан, теобромін та фенілетилаланін, необхідні мозку для виробництва «гормону щастя» допаміну. Тому невелика плитка шоколаду здатна не лише задовольнити смакові потреби, а й підняти настрій та знизити рівень стресу.

Авокадо
Авокадо багате на корисні жири та холін – речовину, що підтримує нормальну роботу нервової системи та сприяє гарному настрою. Крім того, корисні жири в авокадо допомагають знизити рівень тривожності, роблячи людину більш спокійною.

Кава
Регулярне споживання кави може зменшити ризик розвитку депресії та знизити рівень тривожності. Проте важливо пам’ятати про помірність: надмірна кількість кофеїну здатна навпаки підвищити нервозність і порушити сон.

Ферментовані продукти
Йогурт, кефір, комбуча та інші ферментовані продукти підтримують роботу кишечника та позитивно впливають на настрій. Вони сприяють виробленню «гормонів радості» і можуть викликати відчуття задоволення та щастя.