Продукты, повышающие настроение: как питание может улучшить эмоциональное состояние

Стресс и плохое настроение часто сопровождают нашу жизнь, особенно в условиях постоянной занятости и высокого ритма. К счастью, некоторые продукты питания способны помочь организму справиться со стрессом и улучшить эмоциональное состояние. Рассказываем, что стоит включить в рацион, чтобы почувствовать себя бодрее и спокойнее.

Ягоды
Исследования показывают, что ягоды содержат мощные антиоксиданты, которые не только борются со свободными радикалами, но и помогают уменьшить симптомы депрессии. Кроме того, регулярное употребление ягод может замедлить снижение когнитивных функций и поддержать интеллектуальную активность.

Темный шоколад
Темный шоколад содержит три ключевых компонента – триптофан, теобромин и фенилэтилаланин, необходимые мозгу для производства «гормона счастья» дофамина. Поэтому небольшая плитка шоколада способна не только удовлетворить вкусовые потребности, но и поднять настроение и снизить уровень стресса.

Авокадо
Авокадо богато полезными жирами и холином – веществом, поддерживающим нормальную работу нервной системы и способствующим хорошему настроению. Кроме того, полезные жиры в авокадо помогают снизить уровень тревожности, делая человека более спокойным.

Кофе
Регулярное потребление кофе может уменьшить риск развития депрессии и снизить уровень тревожности. Однако важно помнить об умеренности: избыточное количество кофеина способно наоборот повысить нервозность и нарушить сон.

Ферментированные продукты
Йогурт, кефир, комбуча и другие ферментированные продукты поддерживают работу кишечника и положительно влияют на настроение. Они способствуют выработке «гормонов радости» и могут вызывать ощущение удовлетворения и счастья.