Прокидайся правильно: 5 продуктів, які допоможуть зарядитися енергією з самого ранку

Сніданок має бути не лише смачним, а й корисним. Саме він дає нашому тілу енергію та силу на весь день. Дієтологи радять не пропускати сніданок, адже після нічного відпочинку організму потрібне підживлення, щоб ми почувалися бадьорими та продуктивними. Ідеально снідати протягом години після пробудження. У цьому матеріалі ми розповімо, які продукти найкраще вживати вранці.

Яйця

Яйця за поживністю схожі на куряче м’ясо. Вони багаті на білок, холін, кальцій, біотин, залізо та інші важливі нутрієнти. Крім того, яйця містять вітаміни А, Е, D, K, В1, В2, В6 та В12. Після сніданку з яйцями ви довше залишаєтеся ситими, що допомагає контролювати калорії протягом дня.

Кава

Кофеїн покращує настрій, стимулює роботу мозку та прискорює серцебиття, а також активізує жовчний міхур. Кава багата на антиоксиданти, які зменшують запальні процеси в організмі. Оптимальна доза становить від 0,3 до 4 чашок на день залежно від міцності напою. Зловживання може викликати тремор, печію, безсоння та підвищення тиску.

Вівсянка

Вівсянка є ідеальним варіантом для сніданку. Вона містить клітковину, яка м’яко очищає організм від токсинів, заспокоює шлунок і регулює травлення. Кашу краще готувати на молоці, оскільки воно додає білка. Якщо ви звикли варити її на воді, поєднуйте вівсянку з яйцями або шматочком сиру.

Насіння чіа

Насіння чіа багате на Омега-3 та Омега-6, рослинні жирні кислоти та антиоксиданти. Воно зміцнює імунітет, покращує стан шкіри, підвищує витривалість і допомагає контролювати вагу.

Зелений чай

Зелений чай вважається одним із найкорисніших напоїв. Він сприяє виведенню токсинів, покращує обмін речовин і підтримує роботу мозку та нервової системи. Напій заряджає енергією, зменшує сонливість і допомагає боротися з втомою та депресією.