Просыпайся правильно: 5 продуктов, которые помогут зарядиться энергией с самого утра

Завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным. Именно он дает нашему телу энергию и силу на весь день. Диетологи советуют не пропускать завтрак, ведь после ночного отдыха организму нужна подпитка, чтобы мы чувствовали себя бодрыми и продуктивными. Идеально завтракать в течение часа после пробуждения. В этом материале мы расскажем, какие продукты лучше всего употреблять утром.

Яйца

Яйца по питательности похожи на куриное мясо. Они богаты белком, холином, кальцием, биотином, железом и другими важными нутриентами. Кроме того, яйца содержат витамины А, Е, D, K, В1, В2, В6 и В12. После завтрака с яйцами вы дольше остаетесь сытыми, что помогает контролировать калории в течение дня.

Кофе

Кофеин улучшает настроение, стимулирует работу мозга и ускоряет сердцебиение, а также активизирует желчный пузырь. Кофе богат антиоксидантами, которые уменьшают воспалительные процессы в организме. Оптимальная доза составляет от 0,3 до 4 чашек в день в зависимости от крепости напитка. Злоупотребление может вызвать тремор, изжогу, бессонницу и повышение давления.

Овсянка

Овсянка является идеальным вариантом для завтрака. Она содержит клетчатку, которая мягко очищает организм от токсинов, успокаивает желудок и регулирует пищеварение. Кашу лучше готовить на молоке, так как оно добавляет белка. Если вы привыкли варить ее на воде, сочетайте овсянку с яйцами или кусочком сыра.

Семена чиа

Семена чиа богаты Омега-3 и Омега-6, растительными жирными кислотами и антиоксидантами. Они укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи, повышают выносливость и помогают контролировать вес.

Зеленый чай

Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков. Он способствует выведению токсинов, улучшает обмен веществ и поддерживает работу мозга и нервной системы. Напиток заряжает энергией, уменьшает сонливость и помогает бороться с усталостью и депрессией.