Прості та ефективні поради, які допоможуть подолати втому та повернути енергію

Чому ми часто відчуваємо втому? Причин може бути багато, але один із головних – неправильний розпорядок дня. Розповідаємо прості способи підвищити енергію та покращити самопочуття.

Сон

Багато хто знайомий із відчуттям нестачі часу, особливо коли накопичується багато справ на роботі чи навчанні. Проте організм не орієнтується на дедлайни – йому потрібен якісний сон. Фахівці радять спати щонайменше 7 годин на добу, щоб підвищити енергію та підтримати здоров’я.
Якщо ви часто відчуваєте втому вдень, спробуйте лягати спати раніше та уникати перенавантаження організму вночі.

Стрес

Стрес не лише шкодить психічному здоров’ю, а й сильно впливає на рівень енергії. Щоб боротися з втомою, варто зменшувати джерела тривоги.
Допомагають відпочинок, прогулянки, читання або медитація – ці прості методи знижують стрес та повертають бадьорість.

Рух

Регулярні фізичні вправи знижують ризик хронічних хвороб, таких як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу чи ожиріння. Крім того, активний спосіб життя допомагає боротися з втомою.
Наприклад, дослідження показало, що студенти, які бігали з низькою інтенсивністю 3 рази на тиждень протягом 6 тижнів, значно покращили самопочуття та якість сну у порівнянні з тими, хто не займався фізично.

Куріння

Токсини в сигаретному димі зменшують ефективність легень, через що кисень гірше поширюється по організму, і ви швидше втомлюєтесь. Відмова від куріння підвищує енергію та позитивно впливає на здоров’я в цілому.

Алкоголь

Багато хто вважає, що алкоголь допомагає швидше заснути, але насправді регулярне вживання погіршує якість сну. Хоча спиртні напої можуть викликати сонливість, вони не дають організму відпочити по-справжньому.