Простые и эффективные советы, которые помогут преодолеть усталость и вернуть энергию

Почему мы часто чувствуем усталость? Причин может быть много, но одна из главных - неправильный распорядок дня. Рассказываем простые способы повысить энергию и улучшить самочувствие. 

Сон

Многие знакомы с ощущением нехватки времени, особенно когда накопилось много дел на работе или учебе. Но организм не ориентируется на дедлайны - ему нужен качественный сон. Эксперты рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки, чтобы повысить уровень энергии и поддерживать здоровье.
 Если вы часто чувствуете усталость днем, попробуйте ложиться спать раньше и не перегружать организм ночью. 

Стресс

Стресс не только вреден для психического здоровья, но и сильно влияет на уровень энергии. Чтобы бороться с усталостью, стоит уменьшать источники тревоги.
 Помогают отдых, прогулки, чтение или медитация - эти простые методы снижают стресс и возвращают бодрость. 

Движение

Регулярные физические упражнения снижают риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет 2 типа и ожирение. Кроме того, активный образ жизни помогает бороться с усталостью.
 Например, исследование показало, что студенты, которые бегали с низкой интенсивностью 3 раза в неделю в течение 6 недель, значительно улучшили самочувствие и качество сна по сравнению с теми, кто не занимался физической активностью. 

Курение

Токсины в сигаретном дыме снижают эффективность работы легких, из-за чего кислород хуже распределяется по организму, и вы быстрее устаете. Отказ от курения повышает энергию и положительно влияет на здоровье в целом. 

Алкоголь

Многие думают, что алкоголь помогает быстрее заснуть, но на самом деле регулярное употребление ухудшает качество сна. Хотя спиртные напитки могут вызывать сонливость, они не дают организму полноценного отдыха.