Природа як ліки! 15 хвилин на свіжому повітрі: ефективний спосіб зменшити тривожність

Лише 15 хвилин перебування на природі можуть значно знизити рівень тривожності та депресії у міських жителів. До такого висновку дійшли дослідники Лейденського та Стенфордського університетів, які вивчали, як зелені зони впливають на психічне здоров’я людей. 

За прогнозами, до 2050 року близько 70% населення планети житиме у містах. Водночас урбанізація призводить до збільшення випадків психічних розладів, зокрема тривожності та депресії. Як зазначила Енн Генрі, директорка зі стратегії в NatCap, попередні дослідження вже підтвердили позитивний зв’язок між перебуванням на природі та покращенням психічного стану, проте більшість з них не дозволяли встановити чітку причинність або розрізняти вплив різних типів природних середовищ. 

Учені проаналізували дані майже 5 900 учасників із 78 польових експериментів і дійшли висновку, що всі типи міської природи позитивно впливають на психіку. Особливо корисними виявилися міські ліси, які суттєво знижують рівень тривожності та депресії. 

Цікаво, що навіть просте перебування в зеленій зоні, сидіння чи відпочинок дає більший ефект у зниженні негативних емоцій, ніж активні фізичні вправи. Водночас і той, і інший спосіб підвищують енергію та життєвий тонус. Дослідник Лейденського університету Рой Ремме наголосив, що вже коротке перебування на природі, менше 15 хвилин, може помітно покращити психічне здоров’я. А більш тривале перебування, понад 45 хвилин, ще сильніше знижує стрес і додає життєвих сил. 

Науковці радять не лише зберігати великі міські парки та ліси, а й створювати невеликі кишенькові парки у житлових кварталах, а також висаджувати більше дерев уздовж міських вулиць для кращого доступу до природи. 

Вікна з видом на зелені насадження, затишні природні зони для відпочинку чи громадські ініціативи, наприклад, медитації у парках також можуть покращити психічне здоров’я. Це доступні та ефективні способи підтримки емоційного добробуту мешканців міст.