Природа как лекарство! 15 минут на свежем воздухе: эффективный способ уменьшить тревожность
Исследователи подтвердили: кратковременное пребывание в городских лесах и парках существенно улучшает психическое здоровье
Всего 15 минут пребывания на природе могут значительно снизить уровень тревожности и депрессии у городских жителей. К такому выводу пришли исследователи Лейденского и Стэнфордского университетов, изучавшие, как зеленые зоны влияют на психическое здоровье людей.
По прогнозам, к 2050 году около 70% населения планеты будет жить в городах. В то же время урбанизация приводит к увеличению случаев психических расстройств, в частности тревожности и депрессии. Как отметила Энн Генри, директор по стратегии в NatCap, предыдущие исследования уже подтвердили положительную связь между пребыванием на природе и улучшением психического состояния, однако большинство из них не позволяли установить четкую причинность или различать влияние различных типов природных сред.
Ученые проанализировали данные почти 5 900 участников из 78 полевых экспериментов и пришли к выводу, что все типы городской природы положительно влияют на психику. Особенно полезными оказались городские леса, которые существенно снижают уровень тревожности и депрессии.
Интересно, что даже простое пребывание в зеленой зоне, сидение или отдых дает больший эффект в снижении негативных эмоций, чем активные физические упражнения. В то же время и тот, и другой способ повышают энергию и жизненный тонус. Исследователь Лейденского университета Рой Ремме подчеркнул, что уже короткое пребывание на природе, менее 15 минут, может заметно улучшить психическое здоровье. А более длительное пребывание, более 45 минут, еще сильнее снижает стресс и придает жизненных сил.
Ученые советуют не только сохранять большие городские парки и леса, но и создавать небольшие карманные парки в жилых кварталах, а также высаживать больше деревьев вдоль городских улиц для лучшего доступа к природе.
Окна с видом на зеленые насаждения, уютные природные зоны для отдыха или общественные инициативы, например, медитации в парках также могут улучшить психическое здоровье. Это доступные и эффективные способы поддержания эмоционального благополучия жителей городов.