Психолог пояснив, як назавжди позбутися шкідливих перекусів: 7 перевірених способів

Тягнетеся за печивом під час перерви на чай чи відкриваєте шоколадку, коли о третій дня настає спад енергії? Ми часто перекушуємо, не задумуючись, і, як виявилось, це не завжди приносить задоволення. Згідно з новим звітом «Психологія перекусів» (The Psychology of Snacking), підготовленим на замовлення бренду Graze, лише 16% людей почуваються щасливими після перекусу. 

Психолог і експертка з харчування Кімберлі Вілсон поділилася порадами, як зробити перекуси більш усвідомленими та корисними.  

Плануйте заздалегідь

«Заплануйте свої прийоми їжі зранку, щоб уникнути поспішних рішень і різких стрибків цукру в крові», радить Кімберлі. Дослідження Graze показує, що вранці ми частіше обираємо здорові варіанти, тоді як до вечора втома знижує нашу здатність робити правильний вибір.

Не ходіть до магазину голодними

«Похід у супермаркет на порожній шлунок часто завершується пакетом нездорових перекусів», застерігає психолог. Краще робити покупки після їжі, це допоможе уникнути імпульсивних рішень.

Дайте шанс новим смакам

«Не бійтеся експериментувати, навіть якщо не знаєте всіх інгредієнтів», каже Кімберлі. Спробуйте нові комбінації, можливо, серед них знайдеться ваш ідеальний перекус.

Слухайте свій організм

Звертайте увагу, як ви почуваєтеся після перекусу. Якщо енергії побільшало, ви зробили правильний вибір. Якщо ж відчуваєте втому або сонливість, час переглянути звички.

Приберіть спокуси з поля зору

За словами експертки, 36% людей їдять просто тому, що бачать їжу поруч. Тримайте здорові продукти, наприклад горіхи, фрукти чи овочі, на видному місці, а солодощі сховайте подалі.

Змініть ставлення до їжі

Кімберлі наголошує, що ми часто сприймаємо їжу через призму провини або винагороди. Натомість варто зосередитись на тому, як вона відповідає вашим потребам і цінностям.

Формуйте позитивні асоціації

«Коли після здорового перекусу ви почуваєтесь краще, мозок запам’ятовує це як приємний досвід», пояснює психолог. З часом саме такі звички стають вашою новою нормою.

ТОП-3 корисних перекуси від експертів

Горіхи. Допомагають знизити ризик серцево-судинних хвороб і покращують пам’ять завдяки високому вмісту клітковини та магнію.

Банани. Є джерелом калію, який знижує артеріальний тиск, а також містять триптофан, що підвищує рівень серотоніну.

Сирі овочі. Регулярне вживання моркви, селери та інших сирих овочів сприяє покращенню самопочуття.