Психолог объяснил, как навсегда избавиться от вредных перекусов: 7 проверенных способов

Тянетесь за печеньем во время перерыва на чай или открываете шоколадку, когда в три часа дня наступает спад энергии? Мы часто перекусываем, не задумываясь, и, как оказалось, это не всегда приносит удовольствие. Согласно новому отчету «Психология перекусов» (The Psychology of Snacking), подготовленному по заказу бренда Graze, только 16% людей чувствуют себя счастливыми после перекуса.

Психолог и эксперт по питанию Кимберли Уилсон поделилась советами, как сделать перекусы более осознанными и полезными.

Планируйте заранее

«Запланируйте свои приемы пищи с утра, чтобы избежать поспешных решений и резких скачков сахара в крови», советует Кимберли. Исследование Graze показывает, что утром мы чаще выбираем здоровые варианты, тогда как к вечеру усталость снижает нашу способность делать правильный выбор.

Не ходите в магазин голодными

«Поход в супермаркет на пустой желудок часто завершается пакетом нездоровых перекусов», предостерегает психолог. Лучше делать покупки после еды, это поможет избежать импульсивных решений.

Дайте шанс новым вкусам

«Не бойтесь экспериментировать, даже если не знаете всех ингредиентов», говорит Кимберли. Попробуйте новые комбинации, возможно, среди них найдется ваш идеальный перекус.

Слушайте свой организм

Обращайте внимание, как вы чувствуете себя после перекуса. Если энергии прибавилось, вы сделали правильный выбор. Если же чувствуете усталость или сонливость, пора пересмотреть привычки.

Уберите соблазны из поля зрения

По словам эксперта, 36% людей едят просто потому, что видят еду рядом. Держите здоровые продукты, например орехи, фрукты или овощи, на видном месте, а сладости спрячьте подальше.

Измените отношение к еде

Кимберли подчеркивает, что мы часто воспринимаем еду через призму вины или вознаграждения. Вместо этого стоит сосредоточиться на том, как она соответствует вашим потребностям и ценностям.

Формируйте позитивные ассоциации

«Когда после здорового перекуса вы чувствуете себя лучше, мозг запоминает это как приятный опыт», объясняет психолог. Со временем именно такие привычки становятся вашей новой нормой.

ТОП-3 полезных перекуса от экспертов

Орехи. Помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают память благодаря высокому содержанию клетчатки и магния.

Бананы. Являются источником калия, который снижает артериальное давление, а также содержат триптофан, повышающий уровень серотонина.

Сырые овощи. Регулярное употребление моркови, сельдерея и других сырых овощей способствует улучшению самочувствия.