Раптове пробудження серед ночі: як повернути сон і не зіпсувати наступний день
Як дихальна техніка 4-7-8 допомагає швидко повернути сон навіть під час стресу та спеки
Під час війни багато українців прокидаються серед ночі через вибухи або спеку і не можуть знову заснути до ранку. Недосипання негативно впливає на імунітет і підвищує ризик загострення хронічних хвороб.
Фахівець зі сну Майкл Бреус радить використовувати техніку дихання "4-7-8", яка допомагає знизити частоту серцевих скорочень і швидше заснути. Ця практика базується на стародавній йогічній техніці пранаями, що спрямована на контроль дихання.
Методика полягає у наступному: спершу повністю видихнути через рот, потім тихо вдихнути через ніс, затримати дихання на сім секунд і повільно видихнути протягом восьми секунд. Цей цикл повторюють чотири рази.
Експерти зазначають, що регулярне виконання цієї вправи допомагає швидко заснути, оскільки увага розуму і тіла зосереджується на диханні, а не на тривожних думках. Найважливішим елементом практики є затримка дихання на сім секунд.
Обговорення
Діліться думками та поважайте одне одного. Усі коментарі й відповіді публікуються після перевірки модератором.
Поки що тихо. Будьте першим, хто долучиться до обговорення.