Внезапное пробуждение среди ночи: как вернуть сон и не испортить следующий день
Как дыхательная техника 4-7-8 помогает быстро вернуть сон даже во время стресса и жары.
Во время войны многие украинцы просыпаются среди ночи из-за взрывов или жары и не могут снова заснуть до утра. Недосыпание негативно влияет на иммунитет и повышает риск обострения хронических болезней.
Специалист по сну Майкл Бреус советует использовать технику дыхания "4-7-8", которая помогает снизить частоту сердечных сокращений и быстрее заснуть. Эта практика основана на древней йогической технике пранаямы, направленной на контроль дыхания.
Методика заключается в следующем: сначала полностью выдохнуть через рот, затем тихо вдохнуть через нос, задержать дыхание на семь секунд и медленно выдохнуть в течение восьми секунд. Этот цикл повторяют четыре раза.
Эксперты отмечают, что регулярное выполнение этого упражнения помогает быстро заснуть, поскольку внимание ума и тела сосредотачивается на дыхании, а не на тревожных мыслях. Важнейшим элементом практики является задержка дыхания на семь секунд.