Розкрито секрети довголіття: 7 ключових порад для здоров'я, які змінять ваше життя
Від фізичної активності до контролю вітаміну D: щоденні рішення які допоможуть прожити довше
Хоча тривалість життя не можна повністю контролювати, існують звички, здатні значно покращити його якість і додати роки активності. Про це розповів експерт із клінічних інновацій доктор Ноель Янг, наголошуючи, що секрет довголіття полягає у щоденних правильних рішеннях.
Першою важливою порадою він називає необхідність більше рухатися і менше сидіти. З віком м’язова маса поступово зменшується, що підвищує ризик остеопорозу, слабкості та травм. Регулярні фізичні вправи, особливо ті, що зміцнюють м’язи, допомагають зберегти силу і витривалість.
Другою порадою є вибір корисної їжі. Овочі, бобові, цільнозернові продукти та фрукти допомагають підтримувати стабільний рівень цукру і холестерину, а також пов’язані з довшими теломерами, які вважаються маркерами довголіття. Корисно також додавати до раціону здорові жири з риби, горіхів та авокадо.
Третьою рекомендацією є контроль стресу. Постійне нервове напруження пришвидшує старіння клітин, тому важливо знаходити час для відпочинку, медитації або релаксаційних практик.
Четверта порада стосується сну. Якісний відпочинок тривалістю від семи до дев’яти годин на добу допомагає організму відновлюватися та запобігає передчасному старінню.
П’ята рекомендація — стежити за рівнем цукру в крові. Надлишок глюкози шкодить судинам і нервам та підвищує ризик розвитку діабету, тому слід обмежити споживання солодощів і рафінованих вуглеводів.
Шостою порадою є помірність у харчуванні. Дослідження свідчать, що невеликі періоди інтервального голодування та обмеження калорій можуть активізувати гени, які захищають клітини від старіння.
Сьома рекомендація стосується контролю рівня вітаміну D. Його нестача пов’язана зі зниженням тривалості життя, тому особливо у зимові місяці важливо перевіряти цей показник і за потреби вживати добавки.
Варто згадати й приклад 112-річної Луїзи Джин Синьор з Нью-Йорка, яка під час святкування свого дня народження зізналася, що одним із секретів її довголіття стала відмова від шлюбу. Вона вважає, що відсутність подружніх обов’язків і стресу, пов’язаного з сімейним життям, допомогла їй зберегти здоров’я і прожити довге життя.