Раскрыты секреты долголетия: 7 ключевых советов для здоровья, которые изменят вашу жизнь
От физической активности к контролю витамина D: ежедневные решения, которые помогут прожить дольше
Хотя продолжительность жизни нельзя полностью контролировать, существуют привычки, способные значительно улучшить ее качество и добавить годы активности. Об этом рассказал эксперт по клиническим инновациям доктор Ноэль Янг, подчеркивая, что секрет долголетия заключается в ежедневных правильных решениях.
Первым важным советом он называет необходимость больше двигаться и меньше сидеть. С возрастом мышечная масса постепенно уменьшается, что повышает риск остеопороза, слабости и травм. Регулярные физические упражнения, особенно те, что укрепляют мышцы, помогают сохранить силу и выносливость.
Вторым советом является выбор полезной пищи. Овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и фрукты помогают поддерживать стабильный уровень сахара и холестерина, а также связаны с более длинными теломерами, которые считаются маркерами долголетия. Полезно также добавлять в рацион здоровые жиры из рыбы, орехов и авокадо.
Третьей рекомендацией является контроль стресса. Постоянное нервное напряжение ускоряет старение клеток, поэтому важно находить время для отдыха, медитации или релаксационных практик.
Четвертый совет касается сна. Качественный отдых продолжительностью от семи до девяти часов в сутки помогает организму восстанавливаться и предотвращает преждевременное старение.
Пятая рекомендация — следить за уровнем сахара в крови. Избыток глюкозы вредит сосудам и нервам и повышает риск развития диабета, поэтому следует ограничить потребление сладостей и рафинированных углеводов.
Шестым советом является умеренность в питании. Исследования показывают, что небольшие периоды интервального голодания и ограничения калорий могут активизировать гены, которые защищают клетки от старения.
Седьмая рекомендация касается контроля уровня витамина D. Его недостаток связан со снижением продолжительности жизни, поэтому особенно в зимние месяцы важно проверять этот показатель и при необходимости принимать добавки.
Стоит упомянуть и пример 112-летней Луизы Джин Синьор из Нью-Йорка, которая во время празднования своего дня рождения призналась, что одним из секретов ее долголетия стал отказ от брака. Она считает, что отсутствие супружеских обязанностей и стресса, связанного с семейной жизнью, помогло ей сохранить здоровье и прожить долгую жизнь.