Некоторые продукты способны помочь улучшить сон. В них содержится гормон мелатонин, регулирующий циркадные ритмы.

В вишне и соке из нее содержится 17,5 н/г мелатонина на 100 г. Дополнительно в этой ягоде триптофан, который активизирует выработку данного гормона шишковидной железой.

Циркадные ритмы возобновятся, если употреблять виноград, грецкие орехи, молоко и его производные. В составе этих продуктов также триптофан и мелатонин. Куриные яйца богаты легкоусвояемым белоком, который оказывает положительное действие на сон и снижает интенсивность кислотного рефлюкса.

Это заболевание часто мешает полноценно отдохнуть. Кроме того, много триптофана содержится и в индейке.

Что касается напитков, лучше употреблять успокаивающие чаи из трав. Заваривать можно, например, пустырник, ромашку или мелиссу. Наедаться вечером не стоит.

Последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна. В противном случае органы желудочно-кишечного тракта будут работать на износ, что приведет к тяжести в животе.