Секрет спокійного сну: що варто з’їсти ввечері, щоб розслабитися і забути про стрес

Тривога, стрес і нав’язливі думки заважають багатьом жінкам спокійно спати. Але деякі продукти природно знижують рівень гормону стресу – кортизолу і допомагають розслабитися перед сном. 

Що варто з’їсти перед сном: 

1. Ківі – багатий на вітамін C, серотонін та антиоксиданти. Підвищує рівень мелатоніну, регулює внутрішній годинник і робить сон глибшим.
2. Йогурт – містить білок, кальцій і триптофан. Стабілізує цукор у крові, знижує стрес і налаштовує організм на відпочинок.
3. Насіння гарбуза – джерело магнію та корисних жирів. Магній заспокоює нервову систему й покращує якість сну.
4. Мигдаль – багатий на магній, вітамін E, білок і корисні жири. Підтримує мозок, серце та здоров’я шкіри, сприяє спокійному сну.
5. Крупи – каші на ніч знижують кортизол і стимулюють вироблення серотоніну та мелатоніну. Головне – не переїдати.
6. Філе індички – містить триптофан, серотонін і мелатонін. Допомагає мозку перейти в режим відпочинку.
7. Курячі яйця – білок стабілізує цукор у крові, створюючи відчуття ситості та спокою.
8. Вишня – природне джерело мелатоніну, особливо кислих сортів або заморожена.

Спробуйте включити ці продукти в вечірнє меню, і ви помітите, що засинати стає легше.