Секрет спокойного сна: что стоит съесть вечером, чтобы расслабиться и забыть о стрессе

Тревога, стресс и навязчивые мысли мешают многим женщинам спокойно спать. Но некоторые продукты естественно снижают уровень гормона стресса – кортизола и помогают расслабиться перед сном.

Что стоит съесть перед сном:

1. Киви – богат витамином C, серотонином и антиоксидантами. Повышает уровень мелатонина, регулирует внутренние часы и делает сон более глубоким.
2. Йогурт – содержит белок, кальций и триптофан. Стабилизирует уровень сахара в крови, снижает стресс и настраивает организм на отдых.
3. Тыквенные семечки  – источник магния и полезных жиров. Магний успокаивает нервную систему и улучшает качество сна.
4. Миндаль – богат магнием, витамином E, белком и полезными жирами. Поддерживает мозг, сердце и здоровье кожи, способствует спокойному сну.
5. Крупы – каши на ночь снижают кортизол и стимулируют выработку серотонина и мелатонина. Главное – не переедать.
6. Филе индейки – содержит триптофан, серотонин и мелатонин. Помогает мозгу перейти в режим отдыха.
7. Куриные яйца – белок стабилизирует уровень сахара в крови, создавая ощущение сытости и спокойствия.
8. Вишня – естественный источник мелатонина, особенно кислые сорта или замороженная.

Попытайтесь включить эти продукты в вечернее меню, и вы заметите, что засыпать становится легче.