Секрети денного сну: що потрібно знати, щоб після короткого відпочинку почуватися бадьоро

У Франції сон іноді називають la petite mort – «маленька смерть». Незалежно від того, чи згодні з цим поглядом, знати про техніки короткого денного сну важливо для кожного.

Доктор медицини та психолог Шелбі Харріс, директор відділення поведінкової медицини сну в Центрі розладів сну при Медичному центрі Монтефіоре, пояснює: короткий сон поверхневий, але навіть 20–30 хвилин дрімоти можуть відновити сили. Головне – дотримуватися правил, інакше замість бадьорості прокинеться «зомбі».

Денна дрімота не повинна замінювати нічний сон. Оптимальна тривалість 20–30 хвилин. Дослідження NASA показало: 26 хвилин дрімоти підвищує продуктивність на 34%. Найкращий час для короткого сну – з 13:00 до 14:00, після 14:00 бажано відмовитися від сієсти, щоб не порушити нічний відпочинок.

Комфорт також має значення: дрімати найкраще у власному ліжку, або хоча б з подушкою для шиї. Дослідження Університетського коледжу Лондона та Республіканського університету (Уругвай) показали, що денний сон підтримує здоров’я мозку, подібно до фізичної активності.

Цікава техніка – coffee nap: кава перед коротким сном підбадьорює подвійно, оскільки кофеїн починає діяти приблизно через 30 хвилин. Маска для сну, беруші або білий шум допомагають створити оптимальні умови для відпочинку.

Денний сон підвищує настрій і короткочасну пам’ять, покращує концентрацію, дозволяє дистанціюватися від проблем і навіть контролювати апетит. Коротка дрімота – маленька смерть і велика користь водночас.