Секреты дневного сна: что нужно знать, чтобы после короткого отдыха чувствовать себя бодро

Во Франции сон иногда называют la petite mort – «маленькая смерть». Независимо от того, согласны ли с этим взглядом, знать о техниках короткого дневного сна важно для каждого.

Доктор медицины и психолог Шелби Харрис, директор отделения поведенческой медицины сна в Центре расстройств сна при Медицинском центре Монтефиоре, объясняет: короткий сон поверхностный, но даже 20–30 минут дремоты могут восстановить силы. Главное – соблюдать правила, иначе вместо бодрости проснется «зомби».

Дневная дремота не должна заменять ночной сон. Оптимальная продолжительность 20–30 минут. Исследование NASA показало: 26 минут дремоты повышает производительность на 34%. Лучшее время для короткого сна – с 13:00 до 14:00, после 14:00 желательно отказаться от сиесты, чтобы не нарушить ночной отдых.

Комфорт также имеет значение: дремать лучше всего в собственной постели, или хотя бы с подушкой для шеи. Исследования Университетского колледжа Лондона и Республиканского университета (Уругвай) показали, что дневной сон поддерживает здоровье мозга, подобно физической активности.

Интересная техника – coffee nap: кофе перед коротким сном бодрит вдвойне, поскольку кофеин начинает действовать примерно через 30 минут. Маска для сна, беруши или белый шум помогают создать оптимальные условия для отдыха.

Дневной сон повышает настроение и кратковременную память, улучшает концентрацию, позволяет дистанцироваться от проблем и даже контролировать аппетит. Короткая дремота – маленькая смерть и большая польза одновременно.