Секрети здорового сну: скільки годин потрібно спати, щоб прокидатися бадьорим

Сон відіграє ключову роль у збереженні здоров’я. Під час сну організм виробляє важливі гормони, відбувається регенерація тканин та поповнення енергії. Однак секрет здорового сну не зводиться лише до 8 годин у ліжку – на його якість впливають різні фактори, про які розповів дієтолог.

Здоровий сон повинен тривати щонайменше 7,5 години на добу. Проте експерт попереджає: не варто спати понад 9 годин, бо надлишок сну негативно позначається на здоров’ї. Багато хто знає, що Наполеон, Черчілль і Тесла спали лише по 4 години на добу, і приклади таких людей часто наводять як зразок ефективного тайм-менеджменту. Але це винятки: короткий сон не забезпечує організму повноцінного відновлення.

Найкращий час для засинання – до 23 години. Саме тоді організм активно виробляє мелатонін, який запускає відновлювальні процеси. Дієтолог також радить короткий денний сон – не більше 30 хвилин. Така «перерва» допомагає підбадьоритися без порушення нічного відпочинку.

Щоб заснути швидше, варто уникати кави щонайменше за 6 годин до сну. Добре допомагають тепла ванна, вечірнє тренування та легка вечеря. Дотримання цих простих правил дозволяє організму відновлюватися ефективніше та зберігати здоров’я на довгі роки.