Секреты здорового сна: сколько часов нужно спать, чтобы просыпаться бодрым

Сон играет ключевую роль в сохранении здоровья. Во время сна организм вырабатывает важные гормоны, происходит регенерация тканей и восполнение энергии. Однако секрет здорового сна не сводится только к 8 часам в постели – на его качество влияют различные факторы, о которых рассказал диетолог.

Здоровый сон должен длиться не менее 7,5 часа в сутки. Однако эксперт предупреждает: не стоит спать более 9 часов, потому что избыток сна негативно сказывается на здоровье. Многие знают, что Наполеон, Черчилль и Тесла спали всего по 4 часа в сутки, и примеры таких людей часто приводят как образец эффективного тайм-менеджмента. Но это исключения: короткий сон не обеспечивает организму полноценного восстановления.

Лучшее время для засыпания – до 23 часов. Именно тогда организм активно вырабатывает мелатонин, который запускает восстановительные процессы. Диетолог также советует короткий дневной сон – не более 30 минут. Такой «перерыв» помогает взбодриться без нарушения ночного отдыха.

Чтобы заснуть быстрее, стоит избегать кофе как минимум за 6 часов до сна. Хорошо помогают теплая ванна, вечерняя тренировка и легкий ужин. Соблюдение этих простых правил позволяет организму восстанавливаться эффективнее и сохранять здоровье на долгие годы.