Сезонна депресія: що варто знати про її прояви, як відрізнити від звичайної втоми

З настанням осені та скороченням світлового дня багато людей помічають підвищену втому, пригнічений настрій і втрату енергії. Психологи та медики зазначають, що у деяких це не просто «осіння нудьга», а справжній сезонний афективний розлад (САР), який також називають сезонною депресією.

Як повідомляє Національний інститут психічного здоров’я США (NIMH), САР найчастіше виникає восени та взимку і триває близько 4–5 місяців. Основні симптоми включають пригнічений настрій, втрату інтересу до улюблених занять, постійну втому, проблеми зі сном та апетитом, а також труднощі з концентрацією. Для «зимового» варіанту характерні переїдання (часто солодощі), збільшення ваги та бажання усамітнитися. Іноді зустрічається «літня» форма, що проявляється безсонням, тривожністю та зниженням апетиту.

Вчені пояснюють це змінами у рівні серотоніну та мелатоніну, а також нестачею вітаміну D через брак сонячного світла, що впливає на біоритми, сон і емоційний стан.

Сезонну депресію можна лікувати різними способами. Найефективніші методи – світлотерапія (щоденне використання спеціальної яскравої лампи), когнітивно-поведінкова терапія, прийом антидепресантів та додатковий вітамін D. Експерти радять людям, які раніше відчували симптоми САР, починати профілактику ще до початку сезону.

За даними NIMH, САР частіше зустрічається у жінок, молодих людей та жителів північних регіонів, де зимовий день дуже короткий. Фахівці радять уважно стежити за своїм станом і не плутати симптоми з «святковими переживаннями». Якщо симптоми тривають більше двох тижнів і заважають повсякденному життю, необхідно звернутися до лікаря.