Сезонная депрессия: что следует знать о ее проявлениях, как отличить от обычной усталости

С наступлением осени и сокращением светового дня многие люди замечают повышенную усталость, подавленное настроение и потерю энергии. Психологи и медики отмечают, что у некоторых это не просто «осенняя хандра», а настоящее сезонное аффективное расстройство (САР), которое также называют сезонной депрессией.

Как сообщает Национальный институт психического здоровья США (NIMH), САР чаще всего возникает осенью и зимой и длится около 4–5 месяцев. Основные симптомы включают подавленное настроение, потерю интереса к любимым занятиям, постоянную усталость, проблемы со сном и аппетитом, а также трудности с концентрацией. Для «зимнего» варианта характерны переедание (часто сладости), увеличение веса и желание уединиться. Иногда встречается «летняя» форма, проявляющаяся бессонницей, тревожностью и снижением аппетита.

Ученые объясняют это изменениями в уровне серотонина и мелатонина, а также нехваткой витамина D из-за недостатка солнечного света, что влияет на биоритмы, сон и эмоциональное состояние.

Сезонную депрессию можно лечить различными способами. Наиболее эффективные методы – светотерапия (ежедневное использование специальной яркой лампы), когнитивно-поведенческая терапия, прием антидепрессантов и дополнительный витамин D. Эксперты советуют людям, которые ранее испытывали симптомы САР, начинать профилактику еще до начала сезона.

По данным NIMH, САР чаще встречается у женщин, молодых людей и жителей северных регионов, где зимний день очень короткий. Специалисты советуют внимательно следить за своим состоянием и не путать симптомы с «праздничными переживаниями». Если симптомы длятся более двух недель и мешают повседневной жизни, необходимо обратиться к врачу.