Що станеться, якщо проводити 10 хвилин на сонці щоранку: звичка, яка заряджає енергією

Після народження дитини ритм життя багатьох батьків кардинально змінюється: сон стає уривчастим, відпочинок відходить на другий план, а відчуття втоми з’являється майже щоранку. У таких умовах на допомогу приходять прості мікрозвички, здатні давати довгостроковий ефект. 

Одна з таких звичок – отримувати сонячне світло відразу після пробудження. Достатньо відкрити вікно або вийти на коротку прогулянку на 10 хвилин. Це запускає процеси, що допомагають прокинутися, покращують настрій і налагоджують сон. 

Як це зробити: 

• Встати й підійти до вікна або вийти надвір.
• Дати очам звикнути до ранкового світла.
• Прогулянка довкола будинку чи кварталу ще посилить ефект.

Навіть якщо часу обмаль, просто «вбирати» сонячне світло через вікно вже корисно. Дослідження Journal of Sleep Research (2023) показали, що регулярний ранковий контакт із сонцем покращує якість сну та підвищує рівень енергії протягом дня.
 
Переваги ранкового світла:

• Швидке пробудження та ясність розуму.
• Менша ранкова дратівливість і сонливість.
• Якісний, відновлювальний сон.
• Підвищення загального настрою та відчуття добробуту.

Експерти підтверджують ефективність цієї практики. Психолог Ніша Патель пояснює, що ранкове яскраве світло підвищує когнітивні функції, енергію та концентрацію, підтримуючи здоровий рівень кортизолу. Психотерапевт Ліндсі Мік додає, що ритуал «заземлює» й стимулює вироблення серотоніну, піднімаючи настрій.
 
Наукове пояснення просте: спеціалізовані світлочутливі клітини в очах передають сигнали безпосередньо до головного «годинника» мозку, перезапускаючи систему сну й неспання.
 
Щоб зробити звичку своєю:

• Дивіться у сонячне вікно під час чищення зубів.
• Перед першою кавою обов’язково подивіться на сонце.
• Візьміть на себе ранкову прогулянку з собакою.
• Можна також скористатися лампою для світлотерапії, яка імітує природне сонячне світло.