Что произойдет, если проводить 10 минут на солнце каждое утро: привычка, заряжающая энергией

После рождения ребенка ритм жизни многих родителей кардинально меняется: сон становится отрывочным, отдых отходит на второй план, а чувство усталости появляется почти каждое утро. В таких условиях на помощь приходят простые микропривычки, способные давать долгосрочный эффект.

Одна из таких привычек – получать солнечный свет сразу после пробуждения. Достаточно открыть окно или выйти на короткую прогулку на 10 минут. Это запускает процессы, которые помогают проснуться, улучшают настроение и налаживают сон.

Как это сделать:

• Встать и подойти к окну или выйти на улицу.
• Дать глазам привыкнуть к утреннему свету.
• Прогулка вокруг дома или квартала еще усилит эффект.

Даже если времени мало, просто «впитывать» солнечный свет через окно уже полезно. Исследования Journal of Sleep Research (2023) показали, что регулярный утренний контакт с солнцем улучшает качество сна и повышает уровень энергии в течение дня.

Преимущества утреннего света:

• Быстрое пробуждение и ясность ума.
• Меньшая утренняя раздражительность и сонливость.
• Качественный, восстанавливающий сон.

Повышение общего настроения и ощущения благополучия.

Эксперты подтверждают эффективность этой практики. Психолог Ниша Патель объясняет, что утренний яркий свет повышает когнитивные функции, энергию и концентрацию, поддерживая здоровый уровень кортизола. Психотерапевт Линдси Мик добавляет, что ритуал «заземляет» и стимулирует выработку серотонина, поднимая настроение.

Научное объяснение простое: специализированные светочувствительные клетки в глазах передают сигналы непосредственно к главным «часам» мозга, перезапуская систему сна и бодрствования.

Чтобы сделать привычку своей:

• Смотрите в солнечное окно во время чистки зубов.
• Перед первым кофе обязательно посмотрите на солнце.
• Возьмите на себя утреннюю прогулку с собакой.

Можно также воспользоваться лампой для светотерапии, которая имитирует естественный солнечный свет.