Що таке деменція як її виявити на ранній стадії та зупинити розвиток, пояснив невролог

Забуваєте про заплановані зустрічі, повторюєте одні й ті самі запитання, губитеся у знайомих місцях? Це може здатися дрібницею, яку можна списати на втому чи неуважність. Проте, як зазначають у Центрі громадського здоров'я МОЗ України, такі випадки можуть бути першими ознаками когнітивних порушень і, зрештою, деменції.

Деменція — це серйозне порушення роботи мозку, що впливає на пам'ять, мислення, орієнтацію, мову та здатність виконувати повсякденні дії. Вона призводить до порушення соціальної адаптації, обмежує професійну діяльність та можливості самообслуговування.

"У 2019 році в Україні було 650 тисяч людей з деменцією. За прогнозами, до 2050 року їх стане понад мільйон", — зазначив лікар-невролог, заслужений лікар України, доктор медичних наук, національний експерт з інсульту Бюро ВООЗ в Україні Юрій Фломін.

Фактори ризику: що можна змінити?

Майже половина всіх випадків деменції пов'язана з факторами, на які ми можемо впливати. Один з таких факторів – низький рівень освіти. Це єдиний чинник, який можна змінити ще в підлітковому віці, і його усунення може знизити ризик деменції на 7%.

"Деякі люди скаржаться, мовляв, вивчення математики у школі не знадобилося в дорослому житті. Проте розв’язування математичних задач розвиває наші нейронні мережі, які нам потрібні для критичного аналізу інформації та пошуку рішень різноманітних проблем. Сформовані завдяки математиці нейронні зв’язки слугують нам все життя. Тому ми заохочуємо людей, щоб вони отримували принаймні середню освіту", — пояснив лікар-невролог.

Інші важливі фактори ризику та їхній вплив на зниження ризику деменції:

У середньому віці (40–60 років):

• Втрата слуху (7%)
• Високий рівень холестерину (7%)
• Депресія (3%)
• Травми мозку (3%)
• Відсутність рухової активності (2%)
• Діабет (2%)
• Куріння (2%)
• Артеріальна гіпертензія (2%)
• Ожиріння (1%)
• Надмірне вживання алкоголю (1%)

"Саме ваш спосіб життя та вибір, який ви робите у свої 30–50 років, значною мірою визначають, чи будете ви здорові та самостійні, коли прийде "осінь життя", — акцентував Фломін.

У віці 60+:

• Соціальна ізоляція (5%)
• Забруднене повітря (3%)
• Втрата зору (2%)

Усунення цих чинників дозволяє знизити ризик деменції на 45%.

Як знизити ризик розвитку деменції: практичні поради

Збалансоване харчування

Здорове харчування має вирішальне значення для когнітивного здоров'я. Включайте в раціон фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирне м'ясо та морепродукти, ненасичені жири (наприклад, оливкову олію) та знежирені молочні продукти. Обмежте споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів, солі та цукру, оскільки вони негативно впливають на судини та мозок.

Фізична активність

Регулярні фізичні навантаження підтримують здоров'я серцево-судинної системи, покращують кровообіг і постачання кисню до мозку. Рух допомагає знизити ризик артеріальної гіпертензії, діабету та ожиріння – факторів, що сприяють розвитку деменції.

Тренування розуму

Розумова активність стимулює роботу мозку та сприяє формуванню нових нейронних зв'язків. Читайте книги, розв'язуйте головоломки, грайте в шахи чи настільні ігри, опановуйте нові навички або хобі. Психологічна гнучкість сприяє збереженню ясності мислення протягом тривалого часу.

Підтримка соціальних зв'язків

Спілкування не тільки приємне, а й корисне для мозку. Воно допомагає боротися з самотністю та депресією, які є факторами ризику деменції. Частіше зустрічайтеся з близькими, долучайтеся до спільнот або гуртків за інтересами.

Дбайте про слух і зір

Втрата слуху та зору пов'язана з підвищеним ризиком деменції.

"Наш мозок потребує постійної сенсорної стимуляції. Без цього він не може нормально функціонувати. Коли ми втрачаємо зір чи слух, мозок позбавляється важливої вхідної інформації, що погіршує його роботу і може підвищити ризик розвитку деменції", — зауважив лікар-невролог.

Регулярно перевіряйте зір і слух, за потреби використовуйте окуляри, лінзи, слухові апарати та інші коригувальні засоби. Захищайте органи чуття від перевантаження, травм та шкідливих впливів.

Підтримка психічного та фізичного здоров'я

Контроль за хронічними захворюваннями допомагає знизити ризик розвитку деменції. Лікуйте депресію, цукровий діабет, високий артеріальний тиск чи холестерин — ці стани впливають на роботу мозку. Регулярно проходьте медичні огляди та дотримуйтеся рекомендацій лікарів.

Достатній сон

Якісний сон дає мозку змогу відновитися і "перезапустити" важливі когнітивні функції. Намагайтеся спати 7–9 годин щодоби, лягайте спати в один і той самий час, обмежте використання гаджетів перед сном. Якщо маєте проблеми зі сном, зверніться до лікаря.

Запобігання травмам голови

Травми голови — одна з причин розвитку деменції. Щоб уникнути падінь і наслідкових травм голови, носіть зручне неслизьке взуття. Під час їзди на велосипеді чи інших активностей, де є ризик травмувати голову, надягайте шолом.

Відмова від куріння

Куріння негативно впливає на судини, зменшує об'єм мозку і прискорює когнітивний спад. Відмова від тютюну позитивно впливає на роботу мозку і якість життя загалом. Навіть у старшому віці це покращує здоров'я, знижує ризик серцево-судинних хвороб, інсульту та інших захворювань.

Фактори, що не піддаються впливу

Найбільші чинники, на які ми не можемо впливати, — це спадковість і вік від 65 років.

"Захворюваність на деменцію подвоюється кожні п'ять років у віці від 65. Тобто, якщо у віці 65-74 роки близько 5% людей мають деменцію, то у віці від 85 років — це вже третина. Якби люди жили до 120-140 років, то всі б закінчували життя в стані деменції", — пояснив Фломін.

Ознаки деменції, на які варто звернути увагу:

• Повторення запитань, історій або тверджень.
• Забудькуватість щодо призначених зустрічей.
• Прийняття нелогічних рішень (наприклад, купівля непотрібних речей).
• Труднощі з фінансовими справами (оплата рахунків, моніторинг банківських виписок).
• Складнощі з використанням простих приладів (телефон, пульт від телевізора).
• Неможливість згадати поточний місяць чи рік.
• Втрата інтересу до хобі та звичних занять.
• Загальні проблеми з мисленням та/або пам'яттю.

Зверніть увагу на ці ознаки, адже рання діагностика та відповідні заходи можуть суттєво покращити якість життя людини.