Что такое деменция, как её выявить на ранней стадии и остановить развитие, объяснил невролог

Забываете о запланированных встречах, повторяете одни и те же вопросы, теряетесь в знакомых местах? Это может показаться мелочью, которую можно списать на усталость или невнимательность. Однако, как отмечают в Центре общественного здоровья Минздрава Украины, такие случаи могут быть первыми признаками когнитивных нарушений и, наконец, деменции.

Деменция – это серьезное нарушение работы мозга, влияющее на память, мышление, ориентацию, язык и способность выполнять повседневные действия. Она приводит к нарушению социальной адаптации, ограничивает профессиональную деятельность и возможности самообслуживания.

"В 2019 году в Украине было 650 тысяч человек с деменцией. По прогнозам, к 2050 году их станет более миллиона", - отметил врач-невролог, заслуженный врач Украины, доктор медицинских наук, национальный эксперт по инсульту Бюро ВОЗ в Украине Юрий Фломин.

Факторы риска: что можно изменить?

Почти половина всех случаев деменции связана с факторами, которые мы можем влиять. Один из таких факторов – низкий уровень образования. Это единственный фактор, который можно изменить еще в подростковом возрасте и его устранение может снизить риск деменции на 7%.

Некоторые люди жалуются, что изучение математики в школе не пригодилось им во взрослой жизни. Однако решение математических задач развивает наши нейронные сети, которые необходимы нам для критического анализа информации и поиска решений различных проблем. Сформированные благодаря математике нейронные связи служат нам всю жизнь. Поэтому мы поощряем людей получать хотя бы среднее образование, — объяснил врач-невролог.

Другие важные факторы риска и их влияние на снижение риска деменции:

В среднем возрасте (40–60 лет):

• Потеря слуха (7%)
• Высокий уровень холестерина (7%)
• Депрессия (3%)
• Травмы мозга (3%)
• Отсутствие двигательной активности (2%)
• Диабет (2%)
• Курение (2%)
• Артериальная гипертензия (2%)
• Ожирение (1%)
• Чрезмерное употребление алкоголя (1%)

"Именно ваш образ жизни и выбор, который вы делаете в свои 30-50 лет, в значительной степени определяют, будете ли вы здоровы и самостоятельны, когда придет "осень жизни"", - подчеркнул Фломин.

В возрасте 60+:

• Социальная изоляция (5%)
• Загрязненный воздух (3%)
• Потеря зрения (2%)

Устранение этих факторов позволяет снизить риск деменции на 45%.

Как снизить риск развития деменции: практические советы

Сбалансированное питание

Здоровое питание имеет решающее значение для когнитивного здоровья. Включайте в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и морепродукты, ненасыщенные жиры (например, оливковое масло) и обезжиренные молочные продукты. Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара, поскольку они оказывают негативное влияние на сосуды и мозг.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение и снабжение кислородом в мозг. Движение помогает снизить риск артериальной гипертензии, диабета и ожирения – факторов, способствующих развитию деменции.

Тренировка ума

Умственная активность стимулирует работу мозга и способствует формированию новых нейронных связей. Читайте книги, решайте головоломки, играйте в шахматы или настольные игры, овладевайте новыми навыками или хобби. Психологическая гибкость способствует сохранению ясности мышления в течение длительного времени.

Поддержка социальных связей

Общение не только приятно, но и полезно для мозга. Оно помогает бороться с одиночеством и депрессией, являющимися факторами риска деменции. Чаще встречайтесь с близкими, приобщайтесь к сообществам или кружкам по интересам.

Заботьтесь о слухе и зрении

Утрата слуха и зрения связана с повышенным риском деменции.

"Наш мозг нуждается в постоянной сенсорной стимуляции. Без этого он не может нормально функционировать. Когда мы теряем зрение или слух, мозг лишается важной входной информации, что ухудшает его работу и может повысить риск развития деменции", - отметил врач-невролог.

Регулярно проверяйте зрение и слух, используйте при необходимости очки, линзы, слуховые аппараты и другие корректирующие средства. Защищайте органы чувств от перегрузки, травм и вредных воздействий.

Поддержка психического и физического здоровья

Контроль хронических заболеваний помогает снизить риск развития деменции. Лечите депрессию, сахарный диабет, высокое АД или холестерин — эти состояния влияют на работу мозга. Регулярно проходите медицинские осмотры и следуйте рекомендациям врачей.

Достаточный сон

Качественный сон позволяет мозгу восстановиться и "перезапустить" важные когнитивные функции. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки, ложитесь спать в одно и то же время, ограничит использование гаджетов перед сном. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу.

Предотвращение травм головы

Травмы головы – одна из причин развития деменции. Чтобы избежать падений и следственных травм головы, носите удобную нескользкую обувь. Во время езды на велосипеде или других активностей, где есть риск травмировать голову, надевайте шлем.

Отказ от курения

Курение отрицательно влияет на сосуды, уменьшает объем мозга и ускоряет когнитивный спад. Отказ от табака оказывает положительное влияние на работу мозга и качество жизни в целом. Даже в старшем возрасте это улучшает здоровье, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других заболеваний.

Факторы, не поддающиеся воздействию

Наибольшие факторы, на которые мы не можем влиять, это наследственность и возраст от 65 лет.

"Заболеваемость деменцией удваивается каждые пять лет в возрасте от 65. То есть, если в возрасте 65-74 года около 5% людей имеют деменцию, то в возрасте от 85 лет - это уже треть. Если бы люди жили до 120-140 лет, то все бы заканчивали жизнь в состоянии деменции".

Признаки деменции, на которые следует обратить внимание:

• Повторение вопросов, историй или утверждений.
• Забывчивость по назначенным встречам.
• Принятие нелогических решений (например, покупка ненужных вещей).
• Трудности с финансовыми делами (оплата счетов, мониторинг банковских выписок).
• Сложности с использованием простых приборов (телефон, пульт от телевизора).
• Невозможность вспомнить текущий месяц или год.
• ·Утрата интереса к хобби и привычным занятиям.
• Общие проблемы с мышлением и/или памятью.

Обратите внимание на эти признаки, ведь ранняя диагностика и ответные меры могут существенно улучшить качество жизни человека.