Що їсти жінкам після 40? Ці 10 продуктів підтримають фігуру, гормони та нерви

Після 40 років жіночий організм зазнає значних змін: метаболізм сповільнюється, гормональний фон коливається, а загальний стан вимагає більше уваги та турботи. Саме тому харчування на цьому етапі життя стає одним із ключових чинників підтримки фізичного та емоційного здоров’я. 

За словами нутриціолога, доктора Сібелі Спінеллі, 40+ — це ідеальний вік, щоб переглянути свої харчові звички й почати інвестувати у продукти, що сприяють довголіттю, якості життя, здоров’ю мозку, серця, шкіри та гормональному балансу. 

"Після 40 жінка вступає в процес метаболічного та гормонального переходу. Мова не про дієту, а про насичення організму тим, що йому потрібно для гарного функціонування", — наголошує експертка.

Сібелі Спінеллі назвала 10 стратегічних продуктів, які рекомендує включити до щоденного раціону кожній жінці після сорока:

1. Риба, багата на омега-3 (лосось, сардини, тунець). Омега-3 жирні кислоти мають потужну протизапальну дію, підтримують здоров’я серця, мозку та нервової системи, а також покращують настрій.
2. Темно-зелені овочі (шпинат, броколі, капуста). Ці овочі — джерело магнію, заліза та кальцію, які критично важливі для здоров’я кісток і гормонального балансу.
3. Авокадо. Багатий на корисні жири, авокадо сприяє регуляції гормонів, забезпечує довге відчуття ситості та підтримує еластичність шкіри.
4. Червоні ягоди (чорниця, полуниця, ожина). Потужні антиоксиданти, що борються з передчасним старінням і зміцнюють імунну систему.
5. Цільнозернові (овес, кіноа, бурий рис). Сприяють здоровій роботі кишечника, стабілізують рівень енергії та допомагають у контролі холестерину.
6. Горіхи та насіння (мигдаль, бразильський горіх, волоські горіхи). Джерело вітаміну Е, цинку та селену, які зміцнюють щитовидну залозу та захищають нервову систему.
7. Натуральний йогурт або кефір. Пробіотики в їх складі покращують стан кишкової мікрофлори, підсилюють імунітет та позитивно впливають на психоемоційний стан.
8. Яйця. Насичені білком, холіном і вітаміном D, яйця допомагають зберігати м’язову масу, що особливо важливо з віком.
9. Насіння (чіа, льон, кунжут). Містять клітковину та фітоестрогени, що підтримують гормональний баланс і профілактику серцево-судинних хвороб.
10. Зелений чай. Має антиоксидантну дію, стимулює обмін речовин і допомагає контролювати вагу.