Что есть женщинам после 40 лет? Эти 10 продуктов поддержат фигуру, гормоны и нервы.

После 40 лет женский организм претерпевает значительные изменения: метаболизм замедляется, гормональный фон колеблется, а общее состояние требует больше внимания и заботы. Именно поэтому питание на этом этапе жизни становится одним из ключевых факторов поддержания физического и эмоционального здоровья.

По словам нутрициолога, доктора Сибели Спинелли, 40+ – это идеальный возраст, чтобы пересмотреть свои пищевые привычки и начать инвестировать в продукты, способствующие долголетию, качеству жизни, здоровью мозга, сердца, кожи и гормональному балансу.

"После 40 женщина вступает в процесс метаболического и гормонального перехода. Речь не о диете, а о насыщении организма тем, что ему нужно для хорошего функционирования", - отмечает эксперт.

Сибели Спинелли назвала 10 стратегических продуктов, которые рекомендует включить в ежедневный рацион каждой женщине после сорока:

1. Рыба, богатая омега-3 (лосось, сардины, тунец). Омега-3 жирные кислоты обладают мощным противовоспалительным действием, поддерживают здоровье сердца, мозга и нервной системы, а также улучшают настроение.

2. Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи, капуста). Эти овощи – источник магния, железа и кальция, которые критически важны для здоровья костей и гормонального баланса.

3. Авокадо. Богат полезными жирами, авокадо способствует регуляции гормонов, обеспечивает долгое чувство сытости и поддерживает эластичность кожи.

4. Красные ягоды (черника, клубника, ежевика). Мощные антиоксиданты, борющиеся с преждевременным старением и укрепляющие иммунную систему.

5. Цельнозерновые (овес, киноа, бурый рис). Содействуют здоровой работе кишечника, стабилизируют уровень энергии и помогают в контроле холестерина.

6. Орехи и семена (миндаль, бразильский орех, грецкие орехи). Источник витамина Е, цинка и селена, которые укрепляют щитовидную железу и защищают нервную систему.

7. Натуральный йогурт или кефир. Пробиотики в их составе улучшают состояние кишечной микрофлоры, усиливают иммунитет и оказывают положительное влияние на психоэмоциональное состояние.

8. Яйца. Насыщенные белком, холином и витамином D, яйца помогают сохранять мышечную массу, что особенно важно с возрастом.

9. Семена (чиа, лен, кунжут). Содержат клетчатку и фитоэстрогены, поддерживающие гормональный баланс и профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

10. Зеленый чай. Обладает антиоксидантным действием, стимулирует обмен веществ и помогает контролировать вес.