Скільки бананів на день без шкоди для здоров’я: відповідь дієтологів вас здивує

Банани  – це не лише смачний фрукт, а й потужне джерело енергії та клітковини, яка позитивно впливає на здоров’я кишківника. Проте навіть такі корисні продукти варто вживати з розумом. Дієтологи з порталу Verywell Health дали чітку відповідь: безпечно з’їдати не більше двох-трьох бананів на день. 

За словами дієтолога, доктора медичних наук Александри Розеншток, така кількість є прийнятною для більшості здорових людей, які не мають проблем із функцією нирок.
 "Банани загалом безпечні, але люди з порушенням функції нирок ризикують підвищити рівень калію, якщо споживають їх занадто багато", – пояснила вона. 

Надмірне накопичення калію в організмі може призвести до гіперкаліємії. Це стан, який загрожує серйозними ускладненнями. Серед симптомів – серцеві аритмії, м’язова слабкість і навіть параліч. 

Водночас банани рекомендовані людям з діабетом. Завдяки вмісту природних цукрів і клітковини вони сприяють підтриманню стабільного рівня глюкози у крові. 

Та не варто забувати про індивідуальні особливості організму. Доктор медичних наук Саманта Дієрас попереджає, що надмірне споживання бананів може викликати проблеми зі шлунково-кишковим трактом.

"Банани можуть викликати неприємні симптоми з боку ШКТ з кількох причин: вони містять багато клітковини, а також є продуктом з високим вмістом FODMAP. FODMAP означає ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли. Деякі люди не можуть ефективно перетравлювати ці вуглеводи, що може спричинити проблеми зі шлунково-кишковим трактом", – пояснили у матеріалі. 

Особливо обережними мають бути люди з синдромом подразненого кишківника. У них банани можуть погіршити стан. 

Та попри застереження, фахівці вважають банани чудовим варіантом для перекусу. Вони містять калій, антиоксиданти, а також клітковину, яку важливо вживати щодня.
 "Менш стиглі банани можуть діяти як пробіотик для живлення кишкових бактерій завдяки вмісту стійкого крохмалю", – додала Розеншток. 

Отже, два-три банани на день – це не лише смачно, а й корисно. Проте важливо враховувати стан здоров’я та дотримуватись помірності.