Скільки часу треба бути на природі для зміцнення здоров'я та зменшення стресу?

Щоб зменшити стрес, покращити психічне здоров’я та загальне самопочуття, достатньо регулярно бувати на природі. Вчені визначили оптимальну формулу — правило «20-5-3», яке базується на даних низки досліджень.

Про це повідомляє Men’s Health.

20 хвилин

Перший рівень — це короткі прогулянки. Щоб знизити рівень стресу та покращити когнітивні функції, достатньо тричі на тиждень проводити 20 хвилин на природі — наприклад, у міському парку. Дослідження показало, що така активність сприяє покращенню пам’яті та зменшенню концентрації гормону кортизолу. Втім, важливо уникати використання смартфонів під час прогулянки, лише тоді ефект буде відчутним.

5 годин

Другий рівень передбачає глибший контакт із природою. Принаймні п’ять годин на місяць у напівдикій місцевості — наприклад, у лісі чи заповіднику допомагають підвищити рівень щастя та знизити щоденну напругу. У Фінляндії ще у 2005 році виявили, що міські жителі, які більше часу проводять у природному середовищі, почуваються емоційно стабільнішими. Подальше дослідження у 2014 році підтвердило: відвідування лісистих парків дає кращі результати для психологічного відновлення, ніж просто прогулянки у скверах.

3 дні

І нарешті, вершина піраміди — це три дні на рік, проведені в дикій природі без зв’язку із зовнішнім світом. Кемпінг, похід або просто відпочинок у горах без телефону і ноутбука — такий «детокс» дозволяє перезавантажити мозок, покращити креативність і зменшити емоційне вигорання. Відомо, що навіть у ветеранів бойових дій після таких виїздів знижувався рівень посттравматичного стресового розладу.

Просте правило «20-5-3» може стати вашим інструментом для підтримки психічного здоров’я без медикаментів, лише завдяки силі природи.