Сколько времени нужно проводить на природе для укрепления здоровья и уменьшения стресса?

Чтобы уменьшить стресс, улучшить психическое здоровье и общее самочувствие, достаточно регулярно бывать на природе. Ученые определили оптимальную формулу — правило «20-5-3», которое базируется на данных ряда исследований.

Об этом сообщает Men’s Health.

20 минут

Первый уровень — это короткие прогулки. Чтобы снизить уровень стресса и улучшить когнитивные функции, достаточно трижды в неделю проводить 20 минут на природе — например, в городском парке. Исследование показало, что такая активность способствует улучшению памяти и уменьшению концентрации гормона кортизола. Впрочем, важно избегать использования смартфонов во время прогулки, только тогда эффект будет ощутимым.

5 часов

Второй уровень предусматривает более глубокий контакт с природой. По крайней мере пять часов в месяц в полудикой местности — например, в лесу или заповеднике помогают повысить уровень счастья и снизить ежедневное напряжение. В Финляндии еще в 2005 году обнаружили, что городские жители, которые больше времени проводят в природной среде, чувствуют себя эмоционально стабильнее. Дальнейшее исследование в 2014 году подтвердило: посещение лесистых парков дает лучшие результаты для психологического восстановления, чем просто прогулки в скверах.

3 дня

И наконец, вершина пирамиды — это три дня в году, проведенные в дикой природе без связи с внешним миром. Кемпинг, поход или просто отдых в горах без телефона и ноутбука — такой «детокс» позволяет перезагрузить мозг, улучшить креативность и уменьшить эмоциональное выгорание. Известно, что даже у ветеранов боевых действий после таких выездов снижался уровень посттравматического стрессового расстройства.

Простое правило «20-5-3» может стать вашим инструментом для поддержания психического здоровья без медикаментов, только благодаря силе природы.