Скільки мандарин на день можна їсти, щоб отримати користь і не нашкодити організму

Мандарини традиційно асоціюються з новорічними святами. Проте лікарі попереджають, що надмірне споживання цих фруктів може негативно впливати як на вагу, так і на загальний стан здоров’я. 

Мандарини багаті на вітамін С. У 100 г продукту, що приблизно дорівнює 1–1,5 мандаринам, міститься близько 44% добової норми. Вони також містять невеликі кількості вітамінів А, К, Е та групи В, а також мінерали. Найбільше серед них калію, близько 5% добової норми, який допомагає зменшувати набряки та підтримує нормальний артеріальний тиск. Крім того, у мандаринах є магній, залізо, фосфор, кальцій та натрій. 

Рекомендована порція для дорослих становить 2–4 середні мандарини на день. Цього достатньо для підтримки імунітету та забезпечення організму клітковиною без зайвого споживання цукру. 

Для дітей та людей із діабетом добова норма може бути меншою, залежно від загальної кількості фруктів та цукру в раціоні. Фахівці радять поєднувати мандарини з білками, жирами та іншими фруктами, щоб уникнути різких коливань рівня цукру в крові. 

Практичні поради включають вживання мандаринів як перекус або десерт після основної їжі, щоб сповільнити засвоєння цукру. Не слід замінювати ними повноцінний прийом їжі, адже навіть корисні цитрусові не забезпечують усіх необхідних нутрієнтів. Мандарини можна поєднувати з горіхами або йогуртом, щоб їхній енергетичний ефект був більш збалансованим.