Сколько мандарин в день можно есть, чтобы извлечь пользу и не навредить организму

Мандарины традиционно ассоциируются с новогодними праздниками. Однако врачи предупреждают, что чрезмерное потребление этих фруктов может негативно влиять как на вес, так и на общее состояние здоровья.

Мандарины богаты витамином С. В 100 г продукта, что примерно равно 1–1,5 мандаринам, содержится около 44% суточной нормы. Они также содержат небольшие количества витаминов А, К, Е и группы В, а также минералы. Больше всего среди них калия, около 5% суточной нормы, который помогает уменьшать отеки и поддерживает нормальное артериальное давление. Кроме того, в мандаринах есть магний, железо, фосфор, кальций и натрий.

Рекомендуемая порция для взрослых составляет 2–4 средних мандарина в день. Этого достаточно для поддержания иммунитета и обеспечения организма клетчаткой без излишнего потребления сахара.

Для детей и людей с диабетом суточная норма может быть меньше, в зависимости от общего количества фруктов и сахара в рационе. Специалисты советуют сочетать мандарины с белками, жирами и другими фруктами, чтобы избежать резких колебаний уровня сахара в крови.

Практические советы включают употребление мандаринов в качестве перекуса или десерта после основной еды, чтобы замедлить усвоение сахара. Не следует заменять ими полноценный прием пищи, ведь даже полезные цитрусовые не обеспечивают всех необходимых нутриентов. Мандарины можно сочетать с орехами или йогуртом, чтобы их энергетический эффект был более сбалансированным.