Скільки можна засмагати на сонці без ризику для шкіри та як не отримати опіки

Влітку багато людей намагаються знайти час, щоб хоча б трохи засмагнути між роботою та щоденними справами. Проте навіть короткий відпочинок на сонці може бути небезпечним, якщо не дотримуватися базових правил безпеки. Фахівці пояснюють, скільки часу можна перебувати під ультрафіолетом і коли це найменш шкідливо.

Про це повідомляє угорський медичний портал EgészségKalauz.

Скільки можна засмагати без шкоди

У суспільстві досі існують дві протилежні думки: що сонце необхідне для здоров’я та вироблення вітаміну D, і що воно підвищує ризик раку шкіри. Дерматологи наголошують – істина ближча до другого твердження.

За словами лікарів, не існує "безпечної" тривалості засмагання під відкритим сонцем. Будь-яка засмага – це вже реакція шкіри на пошкодження ультрафіолетом. Для синтезу вітаміну D достатньо лише кількох хвилин перебування на вулиці щодня, і тривале лежання під сонцем для цього не потрібне.

Коли сонце найнебезпечніше

Найінтенсивніше ультрафіолетове випромінювання спостерігається з 10:00 до 16:00. Саме в цей період лікарі радять максимально обмежити перебування під прямими променями, надавати перевагу тіні, носити головні убори та використовувати сонцезахисні засоби. Спеціально засмагати у цей час не рекомендується.

Чим небезпечна засмага

Фахівці підкреслюють, що свідоме засмагання, особливо з використанням олій для посилення ефекту, шкодить шкірі. Кожен сонячний опік підвищує ризик розвитку меланоми. Крім того, ультрафіолет прискорює старіння шкіри, руйнуючи колаген та еластин, які відповідають за її пружність.

Американська академія дерматології зазначає, що засмага – це не ознака здоров’я, а сигнал про пошкодження шкіри. Під дією сонця організм виробляє меланін, намагаючись захиститися від подальшого впливу випромінювання.

Вітамін D і захист шкіри

Отримати достатню кількість вітаміну D можна без тривалого засмагання – достатньо щоденної короткої прогулянки в безпечний час. За потреби рівень вітаміну можна перевірити у лікаря та приймати добавки.

Сонцезахисні креми не дають повного захисту, але значно зменшують шкоду від ультрафіолету. Важливо правильно їх використовувати: наносити приблизно 30 мл на все тіло та оновлювати кожні дві години, а також частіше після купання чи активного потовиділення.

Лікарі нагадують: відмовлятися від літніх прогулянок не потрібно, але варто обирати безпечний час, користуватися SPF і захищати шкіру одягом.